Dlaczego mam skurcze nocne?

Czy budzisz się w środku nocy z nagłym bólem w łydce lub stopie? Skurcze nocne są częste i bolesne, ale nie są nieuniknione. Poznaj główne przyczyny tych mimowolnych skurczów mięśni i skuteczne rozwiązania zapobiegawcze.

Co jest przyczyną nocnych skurczów?

1. Odwodnienie i niedobór elektrolitów

Woda i minerały takie jak potas, magnez i wapń są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Brak nawodnienia lub niedobór elektrolitów może spowodować nagłe skurcze.

Co robić?

• Pij wystarczającą ilość wody  w ciągu dnia.

• Jedz produkty bogate w minerały:  banany, migdały, zielone warzywa, jogurty itp.

2. Zmęczenie mięśni i przepracowanie

Mięśnie, które są nadmiernie eksploatowane lub niewystarczająco rozciągnięte po ćwiczeniach, mogą mimowolnie kurczyć się w nocy.

Co robić?

• Unikaj forsownych ćwiczeń wieczorem.

• Rozciągaj się przed snem, aby rozluźnić mięśnie.

3. Złe pozycje do spania

4. 

   Spanie ze stopami skierowanymi do przodu lub z nogami w niewłaściwej pozycji może zaburzyć krążenie krwi i powodować skurcze.

   Co robić?

   • Śpij z lekko uniesionymi stopami.

   • Wybierz pozycję, w której nogi są wyprostowane i wyprostowane.

   4. Niedobory żywieniowe

   Niedobór magnezu, potasu lub wapnia może sprawić, że mięśnie będą bardziej podatne na skurcze.

   Co robić?

   • Włącz  do swojej diety: suszone owoce, szpinak, awokado, produkty mleczne.

   • W przypadku udowodnionego niedoboru należy zasięgnąć  porady lekarza w celu zalecenie stosowania suplementów diety  .

   5. Problemy z krążeniem lub choroby współistniejące

   Niektóre patologie, takie jak cukrzyca, zaburzenia krążenia lub zaburzenia hormonalne, mogą nasilać nocne skurcze.

   Kiedy należy zgłosić się do lekarza?

   • Jeśli skurcze stają się częste i utrudniają poruszanie się.

   • Jeśli towarzyszy im drętwienie lub nietypowy ból.

   Jak zapobiegać skurczom nocnym?

   

   • Pij dużo wody i ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.

   • Przed pójściem spać rozciągnij mięśnie, zwłaszcza łydki i stopy.

   • Jeśli masz problemy z krążeniem, noś pończochy uciskowe.

   • Stosuj zrównoważoną dietę bogatą w magnez i potas.

   Podsumowując: Proste gesty na spokojne noce

   Skurcze nocne są często związane z odwodnieniem, zmęczeniem mięśni i niedoborami. Wyrobienie sobie kilku prostych nawyków może pomóc Ci uniknąć bólu i wrócić do spokojnych nocy.

   zobacz więcej na następnej stronie Reklam
   Reklama