To ostrzeżenie może zaskoczyć wielu: jeśli nie masz niedoboru magnezu, przyjmowanie go w nadmiarze nie przyniesie dodatkowych korzyści zdrowotnych.

Chociaż niedobór magnezu jest dość powszechny – szacunki wskazują, że od  9% do 17% dorosłych i nawet  20% nastolatków może mieć niski poziom magnezu – wiele osób dostarcza go już w wystarczającej ilości z pożywieniem. Produkty takie jak liściaste warzywa, orzechy, nasiona, fasola i produkty pełnoziarniste są bogatym źródłem tego minerału.

Jednak pomimo rosnącej popularności suplementów, eksperci twierdzą, że przyjmowanie magnezu, gdy nie jest to konieczne, jest nie tylko  niepotrzebne  , ale może również powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak:

• Biegunka
• Mdłości
• Skurcze żołądka
• Wymioty

A jeśli przyjmie się bardzo duże dawki, te łagodne objawy mogą przekształcić się w poważniejsze reakcje, takie jak nieregularne bicie serca lub niskie ciśnienie krwi.

Dr  Noorhan Nassar , lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Houston Methodist, wyjaśnił:

„Dane potwierdzające korzyści płynące z suplementacji magnezem u zdrowych dorosłych nie są kompletne. Wyniki są niejednoznaczne, a projekt wielu badań nie jest idealny”.

Zwrócił również uwagę na fakt, że magnez działa jako  naturalny środek przeczyszczający , który może powodować problemy trawienne nawet w umiarkowanych dawkach.

Mówiąc prościej, jeśli nie masz niedoboru magnezu, najprawdopodobniej nie poprawi on Twojego zdrowia — w niektórych przypadkach może wręcz sprawić, że poczujesz się gorzej.

Ile magnezu naprawdę potrzebujesz?

Zalecane  dzienne spożycie  magnezu różni się nieznacznie w zależności od wieku i płci, ale według wytycznych żywieniowych NHS i USA:

• Dorośli mężczyźni powinni przyjmować około  300 mg dziennie
• Dorosłe kobiety powinny przyjmować około  270 mg dziennie

Nie jest to trudne do osiągnięcia dzięki zbilansowanej diecie. Magnez występuje naturalnie w:

• Migdały, nerkowce i orzeszki ziemne
• Szpinak i jarmuż
• Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i owies
• Czarna fasola i soczewica
• Awokado i banany

 Władze ds. zdrowia przestrzegają przed przyjmowaniem suplementów w dawce większej niż  400 mg dziennie , gdyż większe dawki mogą powodować problemy zdrowotne, zwłaszcza z biegiem czasu.

Jeśli martwisz się o poziom magnezu, zawsze lepiej jest wykonać badanie przed rozpoczęciem suplementacji. Proste badanie krwi może pomóc ustalić, czy rzeczywiście potrzebujesz dodatkowej ilości magnezu, czy też Twoja dieta zaspokaja już zapotrzebowanie organizmu.

Pułapka suplementów mediów społecznościowych

Jednym z głównych powodów wzrostu liczby problemów zdrowotnych związanych ze stosowaniem suplementów są  trendy wirusowe  w mediach społecznościowych.

Każdy tydzień przynosi nowy „cudowny suplement” – w jednym miesiącu jest to potas, w następnym cynk, a potem magnez lub kolagen. Trendy te często rozprzestrzeniają się szybciej, niż nadążają za nimi badania naukowe.

Problem, zdaniem lekarzy, polega na tym, że internetowi influencerzy zajmujący się tematyką zdrowia rzadko biorą pod uwagę  indywidualne problemy zdrowotne . To, co jest dobre dla jednej osoby, może być niebezpieczne dla innej.

Dr Nassar ostrzega, że ​​suplementy nigdy nie powinny zastępować profesjonalnej porady:

„Magnez ma swoje zalety, owszem – ale kontekst ma znaczenie. Twój wiek, przyjmowane leki i schorzenia współistniejące – wszystko to decyduje o tym, czy magnez jest pomocny, czy szkodliwy”.

Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, które często przyjmują leki mogące wchodzić w nieprzewidywalne interakcje z suplementami.

Kiedy porozmawiać z lekarzem