Oto, jak spanie na lewym boku wpływa na zdrowie mózgu, żołądka i układu glimfatycznego

Spanie na boku jest preferowaną pozycją dla wielu osób, choć nie wszyscy zdają sobie sprawę, że może ono wiązać się z konkretnymi korzyściami zdrowotnymi. W rzeczywistości różne pozycje snu mogą wpływać na organizm na różne sposoby, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie.

Generalnie ludzie powinni spać w pozycji, która jest dla nich najwygodniejsza. Jeśli jednak odczuwasz dolegliwości takie jak ból pleców, dyskomfort w okolicy szczęki, problemy trawienne lub inne objawy, warto przemyśleć swoją pozycję snu. Dokładniej rzecz ujmując, spanie na lewym boku może przynieść dodatkowe korzyści.

Korzyści zdrowotne spania na boku

1. Zmniejszenie bólu pleców.
Spanie na brzuchu może wywierać nadmierny nacisk na kręgosłup, co prowadzi do bólów i sztywności. Spanie na boku pomaga utrzymać kręgosłup w bardziej naturalnym, prostym ustawieniu i zmniejsza nacisk na dolną część pleców.

2. Zmniejszenie chrapania.
Podczas snu na plecach język i podniebienie miękkie mogą opadać do tyłu i częściowo blokować drogi oddechowe, co nasila chrapanie. Jest to również częste zjawisko u osób z bezdechem sennym. Spanie na boku pomaga utrzymać język wysunięty do przodu, a drogi oddechowe są bardziej otwarte.

3. Poprawa trawienia.
Spanie na lewym boku, w szczególności, może złagodzić problemy trawienne, takie jak wzdęcia, zaparcia i zgaga. Ponieważ żołądek znajduje się po lewej stronie ciała, leżenie na tym boku pozwala grawitacji skuteczniej wspomagać trawienie.

4. Wspieranie zdrowia mózgu.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mózg usuwa produkty przemiany materii podczas snu. Badania sugerują, że spanie na boku pomaga mózgowi wydajniej usuwać produkty przemiany materii poprzez wspomaganie układu glimfatycznego, który działa podobnie do układu limfatycznego, ale w obrębie ośrodkowego układu nerwowego. Badania na zwierzętach wskazują, że może to pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, Parkinsona i innych chorób neurologicznych. Potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby potwierdzić te ustalenia.

5. Poprawa przepływu krwi w ciąży
Prawidłowe krążenie jest szczególnie ważne w ciąży, ponieważ umożliwia sprawny przepływ krwi do łożyska. Z tego powodu kobietom w ciąży często zaleca się spanie na boku.