Oto, ile wody potrzebuje Twój organizm, aby schudnąć

Woda to życie, a czysta woda to zdrowie – Audrey Hepburn

Cóż, pani Hepburn miała absolutną rację.

Woda jest ważnym elementem z wielu różnych powodów. Zacznijmy od nas samych: składamy się w około 50–75% z wody, w zależności od składu naszego ciała. Woda odpowiada za wiele funkcji organizmu: reguluje temperaturę ciała, transportuje tlen i składniki odżywcze do komórek, rozpuszcza minerały i składniki odżywcze, wspomaga trawienie, chroni narządy i tkanki ciała, nawilża stawy i wiele innych.

A, i przyspiesza metabolizm. Na wypadek, gdybyście się zastanawiali, czy woda może pomóc wam zrzucić kilka opornych kilogramów – odpowiedź brzmi: zdecydowanie TAK!

Według badania opublikowanego w „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, wypicie 500 ml wody zwiększa tempo metabolizmu o 30% u zdrowych mężczyzn i kobiet. Maksymalny efekt zaobserwowano po 30–40 minutach od wypicia.

Rozważmy inne badanie, które podkreśla właściwości wody w odchudzaniu. Naukowcy z Uniwersytetu w Birmingham w Wielkiej Brytanii przeprowadzili 12-tygodniowy eksperyment, w którym 84 otyłe osoby dorosłe otrzymały podstawowe porady dotyczące odchudzania i podzielono je na dwie grupy. Pierwsza grupa miała wypijać około 500 ml wody na pół godziny przed posiłkiem, a druga grupa miała wyobrażać sobie, że ma pełny żołądek przed każdym posiłkiem. Podsumowując, eksperyment wykazał, że pierwsza grupa straciła o 1,5 kg więcej niż druga.

To doskonała wiadomość dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, ale w każdym razie powinniśmy pić wystarczającą ilość wody – od sześciu do dziesięciu szklanek dziennie. Zanim zagłębimy się w związek między spożyciem wody a utratą wagi, pokrótce omówmy kilka innych korzyści zdrowotnych płynących z wody:

– Pomaga utrzymać czujność

– Zapobiega bólom głowy

– Wspomaga funkcje poznawcze

– Chroni serce

Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które chcą schudnąć, odpowiednie nawodnienie jest kluczowe. Oprócz odżywiania organizmu przed, w trakcie i po aktywności fizycznej, powinniśmy kontrolować spożycie wody w ciągu dnia. Jest to niezbędne, ponieważ odpowiednie spożycie wody zapewnia optymalne funkcjonowanie metabolizmu, jednocześnie hamując chęć przejadania się.

Podajemy wzór do obliczenia optymalnego spożycia wody wraz z wartością bazową, która może służyć jako szybki punkt odniesienia.

Pamiętaj, że nie musisz skupiać się na dokładnych danych dotyczących spożycia wody. Staraj się po prostu być jak najbardziej precyzyjny w granicach rozsądku. Jednocześnie, jeśli czujesz się lepiej pijąc bezpośrednio z butelki, śmiało! Miarki mogą być jednak pomocne.

Najpierw przedstawiamy kroki i krótkie wyjaśnienie, dlaczego potrzebujesz takiej ilości wody, aby skutecznie schudnąć:

Krok 1: Sprawdź swoją wagę

Oczywiście, dokładny pomiar wagi jest ważny, aby określić optymalne spożycie wody. Jest to konieczne, ponieważ im wyższa waga, tym więcej wody należy spożywać.

Jeśli wynik na wadze zawiera część dziesiętną, zaokrąglij w dół, jeśli wynosi 0,4 lub mniej; zaokrąglij w górę, jeśli wynosi 0,5 lub więcej. Jeśli używasz wagi analogowej, zapisz możliwie najdokładniejszy wynik.

(Przykład: 100,2 kg = 100 kg – 100,5 zaokrągla się do 101 itd.)

Krok 2: Pomnóż tę liczbę przez 3

Otrzymasz potrzebną liczbę centylitrów.

(Przykład: 101 x 30 = 303 cl, czyli około 3 litry)

Krok 3: Określ swój poziom aktywności

Nasz poziom aktywności fizycznej ma bezpośredni związek z naszym spożyciem wody. Podczas ćwiczeń lub innego wysiłku fizycznego nasz organizm naturalnie traci wodę, co oznacza, że ​​musi być ona uzupełniana.

Na każde 30 minut ćwiczeń dodawaj 50 cl.

Krok 4: Oblicz swoje spożycie wody

Po prostu dodaj liczby z kroków 2 i 3.

Oto przykładowe obliczenie:

Waga: 101 kg
101 x 3 = 303 cl
30 minut ćwiczeń dziennie = 50 cl
303 + 50 = 353 cl (3,5 litra) = około 14 szklanek po 25 cl
Oto, ile wody potrzebuje Twój organizm, aby schudnąć:

Waga Ilość Liczba szklanek 25 cl

40 kg 1,2 l 5

45 kg 1,35 l 6

50 kg 1,5 l 6

55 kg 1,65 l 6-7

60 kg 1,80 l 7

65 kg