To uporczywy, czasami ostry ból, który zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje wzdłuż nogi. Możesz pomyśleć, że to skurcz lub chwilowe zmęczenie, ale… tak naprawdę może to być podrażnienie nerwu kulszowego. Na szczęście istnieją proste kroki, które pomogą Ci poczuć się lepiej – i nie, nie jest to tylko dla profesjonalistów jogi!
Rwa kulszowa: Ból promieniujący do nogi.
Rwa kulszowa dotyka tysiące osób każdego roku, niezależnie od wieku. Często objawia się pieczeniem, mrowieniem lub ciągnięciem, które zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje aż do stopy. Przyczyna? Nerw kulszowy, który może zostać uciskany przez napięty mięsień lub powtarzającą się złą postawę.
Przede wszystkim ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Te ćwiczenia nie zastępują porady lekarskiej, ale mogą przynieść prawdziwy komfort w życiu codziennym, jeśli są wykonywane regularnie i bez przesady.
3 skuteczne wskazówki, jak złagodzić
rwę kulszową Ćwiczenia na skręt pośladków: rozluźniające dolną część pleców
Dużo siedzisz? To pierwsze ćwiczenie jest dla Ciebie. Angażuje mięśnie pośladkowe, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
Usiądź wygodnie na macie.
Załóż nogę, którą chcesz wyrwać, na drugą, zegnij kolano.
Chwyć kolano dłońmi i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, lekko skręcając tułów w drugą stronę.
Weź głęboki wdech i przytrzymaj przez 15 sekund.
Rozluźnij i powtórz 3 do 4 razy.
To delikatne, skrętne rozciąganie zapewni Twojemu dolnemu plecom prawdziwe uczucie relaksu… prawie jak po dobrym masażu.
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej: Klasyka, która dobrze się czuje
Ten mały, gruszkowaty mięsień – stąd jego nazwa – znajduje się głęboko w pośladku. Jeśli jest zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy. Ten ruch ma na celu delikatne rozluźnienie nerwu.
Jak to zrobić:
Usiądź na stabilnym krześle.
Połóż kostkę po stronie, po której wystąpił ból, na przeciwległym kolanie (tak, jakby tworzyła cyfrę 4).
Przytrzymaj stopę jedną ręką, a drugą delikatnie dociśnij kolano do podłogi.
Wytrzymaj 15 sekund bez potrząsania.
Rozluźnij, zrób wdech i powtórz 3 do 4 razy.
To proste i dostępne rozciąganie doskonale nadaje się do rozluźniania napięcia, nawet w pracy.
Leave a Comment