Objawy, które wysyła ciało – jak rozpoznać niedobory witamin i minerałów?

reklama
Dawkowanie: 8 mg dziennie (mężczyźni), 18 mg (kobiety miesiączkujące).

Źródła: czerwone mięso, soczewica, szpinak, rodzynki – najlepiej łączyć z witaminą C.

Przeciwwskazania: nadmiar może uszkadzać wątrobę, dlatego przed suplementacją warto zbadać ferrytynę.

Sód – bóle głowy po poceniu
Sód reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową. Przy intensywnym poceniu lub piciu dużych ilości wody bez soli może dojść do jego niedoboru, co objawia się bólem głowy, mdłościami i osłabieniem.

Dawkowanie: 1500–2300 mg dziennie z diety.

Źródła: sól, oliwki, sery dojrzewające, bulion.

Przeciwwskazania: nadciśnienie i obrzęki – konieczna kontrola ilości sodu.

reklama
Cynk – spadek odporności
Cynk wspiera układ odpornościowy, gojenie ran i gospodarkę hormonalną. Jego niedobór zwiększa podatność na infekcje oraz pogarsza kondycję skóry i włosów.

Dawkowanie: 8–11 mg dziennie.

Źródła: pestki dyni, ostrygi, ciecierzyca.

Przeciwwskazania: długotrwałe wysokie dawki mogą obniżać poziom miedzi.

Witamina D – obniżony nastrój
Witamina D działa jak hormon i wpływa na odporność oraz produkcję serotoniny. Jej niedobór, szczególnie zimą, sprzyja obniżonemu nastrojowi i częstym infekcjom.

Dawkowanie: 1000–4000 IU dziennie.

Źródła: ekspozycja na słońce, tłuste ryby.

Przeciwwskazania: nadmiar może prowadzić do hiperkalcemii – warto kontrolować poziom we krwi.

Magnez – zachcianki na słodycze i nerwowość
Magnez stabilizuje poziom cukru we krwi i uspokaja układ nerwowy. Niedobory objawiają się rozdrażnieniem, problemami ze snem i ochotą na słodkie przekąski.

Dawkowanie: 300–400 mg jonów dziennie.

Źródła: kakao, pestki dyni, szpinak.

Przeciwwskazania: niewydolność nerek oraz biegunki przy nadmiarze.

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej