6 najczęstszych powodów wybudzania się w nocy więcej niż raz – i jak sobie z nimi poradzić – Page 2

Przyglądamy się 6 najczęstszym powodom wybudzania się — i temu, co możesz grać, aby w końcu przespać całą noc.

📱 1. Zbyt dużo czasu przed opłatą (szczególnie przed snem)

Niebieskie światło emitowane przez telefon, tablet lub telewizor hamuje wydzielanie melatoniny — hormonu sygnalizującego, że nadejdzie czas snu.

A sprawdzasz ekran przed snem — lub, co, sprawdzasz telefon po przebudzeniu — w zasadzie sprawdzasz wygląd mózgu:

„Hej, nadal jest dzień. Bądź czujny!”

Zaburza cykle snu i czuwania, przez co rano jest ponownie zasnąć.

✅ Napraw do:

Napraw do:

Wyłącz ekrany na 1 godzinę przed snem

Funkcja trybunału nocnego lub filtry niebieskiego światła

Zamień przewijanie na czytanie książki (fizycznej, nie elektronicznej)

Naładuj telefon poza sypialnią

A co lepsze — spróbuj cyfrowego zachodu słońca. Twój mózg będzie Ci wdzięczny.

🧠 2. Niepokojące uczucia lub natłok myśli

Stres, zamartwianie się i nadmierne rozmyślanie to ciche zabójcy snu.

Leżysz w ciemności? Wtedy twój mózg postanawia odtworzyć każdą niezręczną rozmowę z 2014 roku.

Lęk utrzymuje układ nerwowy w stanie wysokiej gotowości — utrudniając zaśnięcie… i uniemożliwiając utrzymanie snu.

✅ Napraw to:

Praktykuj dziennik przed snem – zapisuj zmartwienia przed pójściem spać

Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8 (wdech 4 sekundy, wstrzymanie 7 sekund, wydech 8 sekund)

Użyj urządzenia generującego biały szum lub aplikacji uspokajającej

Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!

6 najczęstszych powodów wybudzania się w nocy więcej niż raz – i jak sobie z nimi poradzić