Stabilizuj ciężar na dłoniach, palce szeroko rozstawione, delikatnie rozpychaj opuszkami palców podłoże.
Aktywuj mięśnie ramion i korpusu, unosząc biodra ku górze i prostując nogi tak, jak pozwala Twoje ciało (nie musisz dosięgać pięt do podłogi – najważniejsze jest wydłużenie pleców).
Wyciągnij kręgosłup, kierując biodra w górę i lekko do tyłu, tworząc odwróconą „V” kształt ciała.
Rozluźnij głowę i…
Rozluźnij głowę i szyję, spoglądając między stopy lub w stronę pępka – utrzymuj naturalne ustawienie szyi.
Stopy mogą dotknąć podłoża, mogą być nieco uniesione – kluczowa jest długa kręgosłup i otwarty klatka piersiowa.
Zadbaj o oddychaniu: równomierny, głęboki oddech w czasie całej praktyki – to podstawa skutecznej jogi oddechowej.
Praktyczna rutyna: jak dodać Psa z głową w dół do codziennego treningu
Dla początkujących: zacznij od krótszych sesji 1–2 minut w jednej serii, a z czasem wydłużaj czas utrzymania pozy
Rozluźnij głowę i szyję, spoglądając między stopy lub w stronę pępka – utrzymuj naturalne ustawienie szyi.
Stopy mogą dotknąć podłoża, mogą być nieco uniesione – kluczowa jest długa kręgosłup i otwarty klatka piersiowa.
Zadbaj o oddychaniu: równomierny, głęboki oddech w czasie całej praktyki – to podstawa skutecznej jogi oddechowej.
Praktyczna rutyna: jak dodać Psa z głową w dół do codziennego treningu
Dla początkujących: zacznij od krótszych sesji 1–2 minut w jednej serii, a z czasem wydłużaj czas utrzymania pozy
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
Leave a Comment