Kobra
Jak wykonać: Połóż się na brzuchu, dłonie ustaw pod barkami. Z wdechem unieś klatkę piersiową, nie prostując nadmiernie ramion. Biodra pozostają na macie, a ruch pochodzi głównie z pracy mięśni pleców.
Korzyści: Wzmacnia mięśnie grzbietu, poprawia postawę i rozciąga przednią część tułowia. Może przeciwdziałać garbieniu się.
Przeciwwskazania: Problemy z odcinkiem lędźwiowym lub nadciśnienie – unoszenie bardzo delikatne i krótkotrwałe.
Warto zobaczyć filmik instruktażowy:
Pies z głową w dół
Jak wykonać: Z pozycji na czterech unieś biodra w górę, prostując nogi na tyle, na ile pozwala komfort. Ciało tworzy kształt odwróconej litery V. Głowa pozostaje między ramionami.
Korzyści: Rozciąga plecy, łydki i ramiona, poprawia krążenie oraz dodaje energii. Może przynieść uczucie lekkości w całym ciele.
Przeciwwskazania: Zawroty głowy lub wysokie ciśnienie – skróć czas trwania pozycji i wychodź z niej powoli.
Warto zobaczyć filmik instruktażowy:
Świerszcz
Jak wykonać: Leżąc na brzuchu, unieś nogi i klatkę piersiową, ramiona trzymaj wzdłuż ciała. Ruch powinien być kontrolowany, bez szarpania.
Korzyści: Wzmacnia mięśnie pleców i pośladków, poprawia stabilizację kręgosłupa i wspiera prawidłową postawę.
Przeciwwskazania: Bóle dolnego odcinka pleców – wykonuj ostrożnie lub pomiń ćwiczenie.
Warto zobaczyć filmik instruktażowy:
Gołąb
Jak wykonać: Jedna noga zgięta z przodu, druga wyprostowana do tyłu. Biodra skierowane do przodu, plecy wydłużone. Możesz podeprzeć się na dłoniach lub oprzeć na przedramionach.
Korzyści: Głębokie rozciąganie bioder oraz redukcja napięć w dolnym odcinku pleców. Pomaga przy sztywności wynikającej z siedzącego trybu życia.
Przeciwwskazania: Problemy z kolanami lub biodrami – użyj podpór albo wybierz łagodniejszą wersję pozycji.
Warto zobaczyć filmik instruktażowy:
Leave a Comment