4️⃣ Skręty rosyjskie
Usiądź na podłodze, zegnij lekko kolana i oprzyj stopy na ziemi lub unieś je delikatnie nad podłoże, jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności. Odchyl nieznacznie tułów do tyłu, zachowując prosty kręgosłup. Następnie wykonuj skręty tułowia raz w jedną, raz w drugą stronę.
Podczas ćwiczenia utrzymuj brzuch w stałym napięciu. Ruch powinien wynikać z rotacji tułowia, a nie z machania rękami. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie skośne oraz poprawia kontrolę rotacyjną całego korpusu.
- Nie zaokrąglaj pleców.
- Oddychaj spokojnie i równomiernie.
- Skup się na stabilizacji, a nie na szybkości wykonywania ruchu.
5️⃣ Naprzemienne unoszenie nóg
Połóż się na plecach i unieś obie nogi nad podłoże. Następnie wykonuj naprzemienne ruchy – jedna noga unosi się wyżej, podczas gdy druga opuszcza się w dół, ale nie dotyka ziemi. Ruch powinien być płynny i kontrolowany.
Podczas ćwiczenia szczególnie ważne jest, aby nie wyginać nadmiernie odcinka lędźwiowego. Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu.
- Utrzymuj dolną część pleców przyklejoną do podłoża.
- Napinaj brzuch przez cały czas.
- Wykonuj ruch równomiernie i bez pośpiechu.
Leave a Comment