Siła współczucia wobec siebie
Niezależnie od tego, z jakiej metody terapeutycznej korzystasz, współczucie wobec siebie jest kluczowe na drodze do zdrowienia.
Im bardziej siebie krytykujesz, tym trudniej ci się zmienić. Nikt nie rozwija się w atmosferze pogardy czy wewnętrznego poniżania. Im bardziej akceptujesz siebie w tym momencie, takim, jakim jesteś, tym łatwiej możesz wybrać inne reakcje w kolejnym momencie.
Współczucie wobec siebie nie oznacza usprawiedliwiania destrukcyjnych zachowań ani okłamywania się. Oznacza stworzenie w sobie przestrzeni bezpieczeństwa, która umożliwia zmianę. Obserwowanie siebie bez surowego osądu, uznanie, że jesteś niedoskonałym człowiekiem, ale zasługujesz na życzliwość — to fundament zdrowych relacji.
Cała ta niechęć, wstyd czy nienawiść wobec siebie często są formą ochrony. Kiedyś mogły pomagać przetrwać. Dziś jednak już cię nie chronią — raczej podtrzymują ból.
Zdrowe randkowanie zaczyna się od tego, że najpierw stajesz po swojej stronie.
Brené Brown mówi o różnicy między „dopasowywaniem się” a „poczuciem przynależności”. Dopasowywanie się polega na stawaniu się kimś, kim — jak sądzisz — powinnaś być, by zostać zaakceptowaną (np. poprzez nadmierne zadowalanie innych). Przynależność natomiast to bycie autentyczną i świadomość, że należysz przede wszystkim do siebie.
W trakcie procesu zdrowienia pierwszym krokiem jest powrót do siebie: zadawanie sobie pytania, czego naprawdę potrzebujesz, i dawanie sobie tego w możliwym zakresie. Autentyczność i kontakt z bezpiecznymi osobami budują poczucie przynależności.
„Kochająca relacja nie polega na tym, że jedna osoba ma przewagę — polega na tym, że trzyma się za ręce.”
Dr John Gottman
Kiedy zaczynasz randkować lub wchodzisz w związek, ważne jest zarówno akceptowanie partnera takim, jakim jest, jak i określenie własnych granic. Zdrowa relacja potrzebuje dwóch elementów: akceptacji i jasnych granic.
Pięć rzeczy, na które warto zwrócić uwagę w relacji
Dr John Gottman sugeruje, by w relacji zwracać uwagę na następujące elementy:
- Uczciwość. Nie ufaj osobie, która cię okłamuje. Nie usprawiedliwiaj jej kłamstw. Zaufanie jest fundamentem bezpieczeństwa.
- Transparentność. Czy partner jest otwarty? Czy zaprasza cię do swojego świata — rodziny, przyjaciół, codzienności? Powinnaś czuć się swobodnie, zadając pytania i otrzymując odpowiedzi. Pamiętaj jednak, że istnieje różnica między tajemnicą a prywatnością — każdy ma prawo do zdrowych granic.
- Odpowiedzialność. Czy dotrzymuje obietnic? Czy wywiązuje się ze zobowiązań? Czyny mówią więcej niż słowa.
- Etyczne postępowanie. Jeśli dostrzegasz działania sprzeczne z twoimi wartościami i czujesz dyskomfort, potraktuj to poważnie. Autentyczność oznacza życie w zgodzie ze swoimi zasadami.
- Dowody sojuszu. Czy partner bierze pod uwagę twoje potrzeby? Czy pokazuje, nawet w drobnych gestach, że stoi po twojej stronie?
Relacja, która łączy te elementy, zwiększa poczucie bezpieczeństwa i wspiera proces zdrowienia zamiast go utrudniać.
Leave a Comment