Po 65. roku życia spróbuj robić to rano – możesz żyć o 30 lat dłużej

Krok 3: Daj swojemu mięśniom paliwo już od samego rana

Po 65. roku życia organizm wchodzi w stan rozwiniętego rozpadu komórkowego, już od istniejącego czasu porannych. Jeśli wystąpi później, często jest już za późno, aby zapobiec utracie masy mięśniowej.

Dr Rebecca Fleming, specjalistka ds. działanie geriatryczne, zgodnie z tym, że 25–30 gramów następuje w ciągu 30 minut po przebudzeniu, które może zostać przekazane przez masę mięśniową o 64% w ciągu pięciu lat. Może być talerzem czterech do pięciu rodzajów jaj z jednym żółtkiem lub gotowaną soczewicą z podstawowym orzechami. Obie dostarczane są dostarczanej ilości, jednocześnie kładąc obciążenie na pełnowartościowe, naturalne produkty, które łatwo włączają się do porannej rutyny.

Odruch ten wspomaga mięśnie, wzmacnia energię, stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga kontrolować apetyt w ciągu dnia. Jest to przepis do wpisania kruchości, upadkom i powikłaniom z cukrzycy.

Krok 4: Rozluźnij stawy – 90-sekundowa realizacja ćwiczeń poprawiających mobilność

Sztywność poranna nie jest nieuniknioną konsekwencją wieku, lecz w rezultacie spowoduje to odpowiednie przygotowanie organizmu po przebudzeniu. Podczas snu płynny stawowy w stawach gęstych, obliczeniowych, jeśli poruszamy się bez rozgrzewki.

Oto zalecana procedura: Siedzenie na krawędzi łóżka, wykonaj obliczenia kostkami w każdym kroku. Wykonaj małe koła, po opisie na każdej stronie. Wstań, chwyć się potencjalnego podparcia i delikatnego zegnij tułów w lewo, a następnie w prawo, pięć razy na każdą stronę. Następnie stopniowo obróć tułów w lewo, a następnie w prawo. Zakończ dziesięcioma obrotami barków, oddychając głęboko i spokojnie.

Rytuał ten generatory strumieni, osiąga, zmniejsza ryzyko upadków i uwalniania endorfiny, które poprawiają nastrój, łagodzą samotność, stres lub wartości odżywcze.

Krok 5: Obudź swój umysł za pomocą ćwiczeń pamięci odwrotnej

Na koniec poświęć chwilę na rozruszanie mózgu. Rozsiądź się wygodnie, zamknij oczy i odtwórz w myślach wczorajsze wydarzenia… zaczynając od końca. W co byłeś ubrany na ubraniu? Kogo widziałeś? Jakie zapachy, zapachy i uczucia odczuwałeś? Potem idź do popołudnia, a potem do poranki.

To proste rozwiązanie oparte na technologii BDNF, które promuje tworzenie nowych rozwiązań neuronalnych. Spowalnia zasilania funkcji poznawczych, poprawy pamięci, konsolidacji, inteligentnego umysłu i wsparcia to, co neurobiolodzy zwani „rezerwą poznawczą” – zdolność mózgu do adaptacji do starzenia się lub stresu neurologicznego.

Zacznij jutro rano: pięć kroków, jedna zmiana w życiu

Te pięć kroków – nawodnienie, rozwiązanie, ruchomość łączna i uwzględnienie – wymaga zaledwie pięciu minut dziennie. A jednak może być jedna jednostka oddzielona od Twojego zdrowia, która jest niezależna od źródła życia w użytkowaniu.

Jak przypomina nam dr Mendes: „To nie spektakularne czynności wykonywane, ale konsekwentne, powtarzane dzień po dniu”. A wszystko zaczyna się rano.

Źródło: Mądrość Seniorów