Czy kiedykolwiek budziłeś się z trudnością w poruszaniu się lub mówieniu? Czy kiedykolwiek czułeś negatywną energię w swoim pokoju bez żadnego wyjaśnienia? Ten artykuł pomoże Ci odpowiedzieć na to pytanie.

Czym jest paraliż senny?

Paraliż senny to przejściowa niezdolność do kontrolowania ruchów ciała i mowy, występująca między snem a czuwaniem.

Stan ten trwa zazwyczaj od kilku sekund do kilku minut i czasami towarzyszy mu wrażenie obecności złowrogiej obecności w pobliżu. Niektórzy odczuwają ciężar w klatce piersiowej, halucynacje lub nie mogą otworzyć oczu podczas paraliżu sennego.

Mimo że paraliż senny nie zdarza się często, należy zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli:

• regularnie przechodzą paraliż senny
• nie mogę zasnąć z powodu lęku lub strachu przed paraliżem sennym

Co powoduje paraliż senny?

Co powoduje paraliż senny?

Paraliż senny występuje w trakcie wybudzania się lub, rzadziej, zasypiania.

Twój sen przebiega według następującego schematu:

• Faza 1:  Pierwszą fazę snu można nazwać „drzemaniem”. Twój mózg powinien mieć 7 minut na przejście od aktywnego czuwania do wczesnej fazy snu.
• Etap 2:  Twój mózg potrzebuje około 20–30 minut, aby osiągnąć stan głębokiego snu.
• Faza 3:  Śpisz głęboko, zazwyczaj nie ma w tym momencie żadnych wybudzeń. W tej fazie występują szybkie ruchy gałek ocznych (REM) i śnisz.

Jakie są czynniki ryzyka wystąpienia paraliżu sennego

Paraliż senny jest najpopularniejszy wśród nastolatków i młodych dorosłych, jednak inne czynniki ryzyka mogą zwiększać prawdopodobieństwo jego wystąpienia.

• Zaburzenia snu, takie jak narkolepsja
• Zaburzony cykl snu i czuwania
• Spanie na plecach
• Genetyka
• Trauma emocjonalna
• Depresja
• Zaburzenia paniki

Jak zapobiegać paraliżowi sennemu

W większości przypadków paraliżu sennego można złagodzić wprowadzając niewielkie zmiany w codziennym życiu.

• Unikaj ekranów przed snem. Zadbaj o to, aby w miejscu, w którym śpisz, było ciemno i cicho.
• Utrzymuj tę samą porę chodzenia spać i wstawania każdego dnia
• Ćwicz regularnie, ale śpij co najmniej 4 godziny
• Unikaj kofeiny i dużych posiłków wieczorem.

Wskazówki, jak wyjść z paraliżu sennego

Chociaż paraliż senny nie trwa długo, może być przerażającym doświadczeniem. Oto kilka sztuczek, jak skrócić to doświadczenie, gdy już się pojawi.

• Spróbuj skupić wzrok dokładnie w miejscu, gdzie tył twojej głowy styka się z poduszką.
• Skupienie się na tym prawdziwym, fizycznym odczuciu może pomóc Ci zakotwiczyć się w realnym świecie i wyrwać Cię ze snu.
• Spróbuj oddychać nieregularnie (np. weź dwa wydechy, jeden wdech itd.).
• Nie próbuj rozmawiać.
• Pamiętaj, że to tylko sen. Choć może być straszny, minie.