Śpisz spokojnie, a potem nagle w środku nocy budzi cię silny ból. Nocny skurcz paraliżuje nogę i jedyne, o czym myślisz, to: jak mogę sprawić, żeby szybko zniknął? Jeśli zdarzyło ci się to wcześniej, bądź pewien, że nie jesteś sam. Ale dlaczego te skurcze pojawiają się bez ostrzeżenia i co ważniejsze, jak możesz się ich skutecznie pozbyć?
Kiedy prosty skurcz może maskować poważniejszy problem
Czy wiesz, że częste nocne skurcze mogą być sygnałem ostrzegawczym? Chociaż często łagodne, te nagłe bóle mięśni mogą sygnalizować ukryty problem zdrowotny. Może je wywołać kilka czynników:
Niedobory minerałów (magnezu, potasu, wapnia)
Odwodnienie
Zaburzenia krążenia
Jeśli skurcze powtarzają się noc po nocy, nie czekaj na wizytę u lekarza. Dokładna diagnoza medyczna pomoże wykluczyć poważniejsze przyczyny, takie jak cukrzyca, zaburzenia neurologiczne lub dysfunkcja tarczycy.
Wskazówka: przed wizytą u lekarza zwróć uwagę na częstotliwość, czas trwania i intensywność skurczów. Informacje te pomogą lekarzowi postawić dokładniejszą diagnozę.
Błędy, których należy unikać w przypadku nocnych skurczów
Być może próbowałeś już zignorować skurcz, myśląc, że w końcu minie. Zły pomysł! Oto typowe błędy i wskazówki, jak ich uniknąć.
Błąd: Pozostawanie w bezruchu
Naturalnym odruchem może być pozostanie w bezruchu, ale często przedłuża to ból.
Rozwiązanie: Delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień.
Jeśli skurcz dotyczy łydki, zegnij stopę w kierunku kolana, aby rozluźnić mięsień.
Błąd: Zaniedbywanie nawodnienia
Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn nocnych skurczów. Mimo to wiele osób nie docenia swojego zapotrzebowania na wodę, szczególnie zimą.
Rozwiązanie: Pij wodę regularnie przez cały dzień, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Prawidłowe nawodnienie pomaga zapobiegać skurczom mięśni.
Błąd: Ignorowanie niedoborów minerałów
Brak magnezu, potasu lub wapnia może przyczyniać się do skurczów. Jednak te niezbędne minerały są czasami niewystarczające w niezrównoważonej diecie.
Rozwiązanie: Dodaj do swojej diety produkty bogate w minerały:
Banany
Szpinak
Migdały
Produkty mleczne
Proste kroki, aby szybko złagodzić nocne skurcze
Jeśli skurcz budzi Cię w środku nocy, wypróbuj te kroki, aby natychmiast go złagodzić:
Rozciąganie ukierunkowane
Usiądź na łóżku, wyprostuj chorą nogę i delikatnie unieś stopę, aby rozciągnąć mięsień łydki.
Delikatny masaż
Masuj dotknięty obszar ruchami okrężnymi, aby rozluźnić napięty mięsień.
Wskazówka: Użyj rozgrzewającego olejku lub kremu, aby wzmocnić efekt relaksacyjny.
Gorące lub zimne kompresy
Przyłóż gorący kompres, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Jeśli ból utrzymuje się, użyj zimnego kompresu, aby zmniejszyć stan zapalny. Jak zapobiegać skurczom nocnym każdego dnia
Jeśli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, przyjmij te proste nawyki, aby ograniczyć ich występowanie:
Rozgrzewka przed snem
Kilka minut delikatnego rozciągania, skupiając się na łydkach i udach, może zdziałać cuda.
Stałe nawodnienie
Pij wodę przez cały dzień. Prawidłowe nawodnienie zmniejsza ryzyko skurczów mięśni w nocy.
Zrównoważona dieta
Spożywaj dietę bogatą w magnez, wapń i potas.
Przykład: Dodawaj do posiłków zielone warzywa, orzechy i suszone owoce.
Kiedy udać się do lekarza?
Jeśli skurcze staną się zbyt częste lub bolesne, nie czekaj na wizytę u lekarza. Mogą one sygnalizować:
Zaburzenia nerwowe
Problemy z krążeniem
Poważny niedobór minerałów
Pracownik służby zdrowia może zlecić badania krwi w celu ustalenia dokładnej przyczyny i zalecić odpowiednie leczenie.
Wróć do spokojnych nocy
Dzięki tym wskazówkom możesz pożegnać się z nocnymi skurczami i wrócić do spokojnego snu. Słuchaj swojego ciała: skurcze mogą być ważnym sygnałem, którego nie należy ignorować.
Zaparcia można również leczyć naturalnymi sposobami. Dietetyk ujawnia trzy sposoby, których można użyć. Są to produkty spożywcze, które już masz w swojej kuchni. Nie trzeba szukać daleko.
Zaparcia to choroba jelit, którą trudno leczyć na co dzień. Temu stanowi często towarzyszy ból brzucha o różnym nasileniu. Aby się go pozbyć, istnieją leki, ale także naturalne sposoby. Dietetyk Flore Dumas, lepiej znana jako @happydiet.therapy, zaprasza do odkrycia trzech z nich. Są to produkty spożywcze i w przeciwieństwie do babki płesznik, o której wspominaliśmy w poprzednim artykule, są one łatwiej dostępne, ponieważ już znajdują się w naszych kuchniach.
1. Aby utworzyć żel w jelitach, użyj owoców kiwi.
Dietetyk wyjaśnia, że są one „bogate w błonnik, zwłaszcza błonnik rozpuszczalny”. Niezbędny składnik odżywczy do walki z chorobą, ponieważ „błonnik rozpuszczalny tworzy żel w jelitach, który ułatwia przechodzenie stolca”. Dodaje, że obecność aktynidyny w kiwi jest bardzo ważna. Rzeczywiście, „to enzym, który pomaga rozkładać białka, co wspomaga ich trawienie”.
2. Kawa na pobudzenie jelit
Pracowniczka służby zdrowia przyznaje, że nie jest to jej ulubione jedzenie na zaparcia. Z tego powodu radzi „nie przesadzać”. Przyznaje jednak, że „kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego. Kofeina ta może zwiększyć stymulację mięśni jelit i wspomagać perystaltykę, czyli ruchy jelit”. To nie wszystko, kofeina ma również „działanie moczopędne; wspomaga wchłanianie wody z moczem, a nie z okrężnicy. W rezultacie pozostawia wystarczającą ilość wody do formowania stolca”.
3. Witamina C dla tkanek łącznych
„Wspomaga układ odpornościowy” — zaczyna dietetyk. Wskazuje, że „można spożywać do 6 g dziennie, ale nie należy przekraczać tej dawki”. Na koniec wyjaśnia przydatność witaminy C. „Wspomaga ona tworzenie kolagenu, który jest ważnym białkiem dla tkanki łącznej znajdującej się w ścianach jelit”. Dodaje, że witamina C „jest bardzo ważnym przeciwutleniaczem i środkiem przeciwzapalnym. Zdrowe jelita to dobrze funkcjonujące jelita”.
Aby wprowadzić tę radę w życie, należy zatem preferować produkty bogate w witaminę C. Wysoką zawartość witaminy C znajdziesz w owocach cytrusowych, czerwonych owocach, kapuście, szpinaku, brokułach, a nawet papryce.
Leave a Comment