Nie dlatego, że potrzebujesz dużego posiłku przed snem,
ale dlatego, że małe, strategiczne wybory mogą stanowić budulec dla nocnego wsparcia.
Możesz pomyśleć: „Czy jedzenie przed snem nie jest złe?”
Duże posiłki mogą zaburzać sen u niektórych osób, owszem.
Jednak małe porcje — zwłaszcza te skoncentrowane na minerałach, zdrowych tłuszczach i delikatnych związkach rozszerzających naczynia krwionośne — mogą być dobrze tolerowane.
Teraz zacznijmy odliczanie.
Każda korzyść zaczyna się od momentu, w którym można się z nią utożsamić, potem pojawia się pytanie „dlaczego”, a potem jak bezpiecznie z niej korzystać.
Ostatnia strategia to ta, której większość ludzi nie dostrzega: synergia.
7 produktów spożywczych przed snem wspomagających krążenie w nogach i stopach (odliczanie)
#7: Pestki dyni — połączenie argininy i magnezu
Margaret, 72, kiedyś bała się kłaść spać, ponieważ jej palce u stóp były lodowate.
Nie chciała kolejnego suplementu.
Zaczęła jeść małą garść pestek dyni wieczorem i powiedziała, że po kilku dniach jej nogi stały się „mniej napięte”
Pestki dyni zawierają argininę , aminokwas, który organizm może wykorzystać w szlakach tlenku azotu.
Dostarczają również magnezu , który wspomaga rozluźnienie mięśni i może pomóc w zmniejszeniu napięcia związanego ze skurczami.
Jak to wypróbować:
Zacznij od 1 uncji (małej garści)
Jedz 30–60 minut przed snem
Dokładnie żuj i utrzymuj niewielkie porcje, aby uniknąć dyskomfortu żołądkowego
Ale czekaj – kolejny produkt spożywczy ma swój kolor z jakiegoś powodu i nie chodzi tu tylko o „przeciwutleniacze”
#6: Fioletowy słodki ziemniak + cynamon — danie poprawiające krążenie krwi
Robert, 68 lat, zauważył, że po długich dniach jego palce u stóp drętwiały.
Chciał czegoś ciepłego i sycącego, a nie kolejnego „zdrowego triku”.
Zaczął piec fioletowe słodkie ziemniaki i dodawać cynamon, dzięki czemu z czasem jego nogi czuły się mniej ciężkie.
Fioletowe słodkie ziemniaki zawierają antocyjany , barwniki roślinne związane ze wsparciem antyoksydacyjnym.
Dostarczają również błonnika i węglowodanów o powolnym trawieniu, które mogą wspomagać stabilniejszą energię w nocy, co jest pomocne, gdy dyskomfort krążenia łączy się z niespokojnym snem.
Jak to wypróbować:
Upiecz małego/średniego słodkiego ziemniaka
Pozostawić do lekkiego ostygnięcia
Jeśli chcesz, dodaj ½ łyżeczki cynamonu i odrobinę oliwy z oliwek
Jedz 60–90 minut przed snem
Ale czekaj – następną opcję zauważa większość seniorów najszybciej, ponieważ działa ona na dobrze znanym szlaku tlenku azotu
#5: Buraki lub sok z buraków – klasyka bogata w azotany
Diane, lat 70, zaczęła zauważać, że jej łydki są „napięte” po wieczornym oglądaniu telewizji.
Przed snem wypiła małą szklankę soku z buraków i po tygodniu zgłosiła, że sztywność poranna zmalała
Buraki zawierają azotany , które organizm może przekształcić w tlenek azotu.
To jeden z powodów, dla których produkty buraczane są popularne w sportach wytrzymałościowych.
Dla seniorów atrakcyjne jest delikatne wsparcie rozluźnienia naczyń krwionośnych, a nie poprawa wydajności.
Jak to wypróbować:
4 uncje soku z buraków lub mała porcja gotowanych buraków
Zacznij 2–3 noce w tygodniu
Unikaj stosowania azotanów, jeśli lekarz zalecił ograniczenie ich spożycia. Pamiętaj, że mogą one powodować zaczerwienienie moczu/stolca (nieszkodliwe, ale zaskakujące).
Ale czekaj – krążenie nie polega tylko na rozszerzaniu naczyń.
Ważne są również stany zapalne i elastyczność naczyń, a to właśnie tam pasuje kolejny pokarm.
#4: Łosoś — Wsparcie „elastyczności” statków w trybie nocnym
Elaine, 75 lat, zauważyła, że jej nogi czuły się najlepiej w tygodniach, w których jadła więcej ryb.
Dlatego uczyniła z łososia swój nawyk „wczesnego obiadu” i czuła się bardziej komfortowo wieczorem
Łosoś dostarcza kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA/DHA) związanych z równowagą stanu zapalnego i wsparciem naczyń krwionośnych.
Nie jest to szybkie rozwiązanie
, ale może wspierać środowisko, w którym funkcjonują Twoje naczynia krwionośne, szczególnie z biegiem czasu.
Jak to wypróbować:
Jedz łososia na kolację, a nie tuż przed snem
Celuj w 3–4 uncje
Połącz z zielonymi warzywami i oliwą z oliwek, aby uzyskać danie przyjazne dla serca
Ale czekaj – następna para dotyczy głębokości snu, ponieważ głęboki sen to czas, w którym następuje regeneracja
#3: Wiśnie cierpkie + orzechy włoskie – wsparcie snu z dodatkiem wspomagającym krążenie
James, 67 lat, nie tylko miał zimne stopy.
Miał niespokojny sen.
Jako lekką przekąskę zjadł cierpkie wiśnie i orzechy włoskie i zauważył, że zasypiał płynniej.
Wiśnie tartaryjskie są często omawiane w kontekście naturalnego wsparcia melatoniny
Orzechy włoskie dostarczają zdrowych tłuszczów i minerałów
Lepszy sen może pośrednio wspierać komfort krążenia, ponieważ układ nerwowy w pełni przełącza się na tryb regeneracji
Jak to wypróbować:
½–1 szklanki wiśni cierpkich (lub mała porcja soku z wiśni cierpkich)
1 uncja orzechów włoskich
Zjedz 60 minut przed snem
Ale czekaj – następna opcja wydaje się „niespodzianką”, ale kryje w sobie prawdziwy mechanizm, który ludzie często pomijają
#2: Kakao — Flawanol na dobranoc (bez alkoholu)
Linda, 73 lata, tęskniła za pocieszającym napojem przed snem.
Nie chciała wina, a herbata nie zaspokajała jej głodu.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
Leave a Comment