Spróbowała ciepłego kakao z niesłodzonym kakao i powiedziała, że jej stopy były cieplejsze przez dłuższy czas.
Kakao zawiera flawanole , związki często badane pod kątem ich roli w podtrzymywaniu funkcji śródbłonka (wyściółki naczyń krwionośnych).
Celem nie jest cukier.
Celem są związki roślinne, a skromny napój sprzyjający zasypianiu.
Jak to wypróbować:
1–2 łyżeczki niesłodzonego kakao w ciepłym mleku lub mleku roślinnym
Ogranicz ilość słodzików
Wypij 45–60 minut przed snem
Teraz ostatnim elementem nie jest pojedynczy produkt spożywczy.
To strategia, która sprawia, że cały plan wydaje się wykonalny.
#1: Sekret synergii — wybierz jeden „szybki” i jeden „stały”
Większość ludzi rezygnuje, ponieważ próbuje robić wszystko naraz.
Mądrzejszym podejściem jest łączenie:
Jedna z opcji wspierających szlaki tlenku azotu (buraki lub kakao)
Jedna z opcji wspomagających rozluźnienie mięśni i dostarczających minerałów (pestki dyni lub orzechy włoskie)
Tworzy to silniejszy wzorzec „wsparcia nocnego” bez sprawiania, że pora pójścia spać będzie wydawać się projektem.
Ponieważ jest to proste, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz to powtarzać
Teraz ułatwmy to wykonanie za pomocą przejrzystej tabeli
Tabela 1: Produkty spożywcze przed snem wspomagające krążenie (proste porównanie)
Żywność Co może wspierać Dlaczego seniorzy to lubią Łagodny start
Nasiona dyni Arginina + magnez Relaks, mniej skurczów 1 uncja
Fioletowy słodki ziemniak + cynamon Wsparcie antyoksydacyjne + węglowodany dające komfort Ciepłe, sycące 1 mały/średni
Buraki / sok z buraków Szlak azotanowy → tlenek azotu Często zauważane szybko 4 uncje soku
Łosoś (obiad) Wsparcie Omega-3 Długoterminowy komfort statku 3–4 uncje
Wiśnie tartaryjskie + orzechy włoskie Głębokość snu + wsparcie regeneracji Pomaga w niespokojnych nocach ½–1 szklanki + 1 uncja
Niesłodzony napój kakaowy Wsparcie flawanolu Uspokajający „kieliszek na dobranoc” 1–2 łyżeczki
Ale czekaj – jak możesz to zrobić bezpiecznie, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub masz diagnozę dotyczącą układu krążenia?
Tabela 2: Bezpieczne użytkowanie, czas i środki ostrożności
Jeśli masz… Rozważ to Bezpieczniejsze podejście
PAD, cukrzyca, choroba serca Zmiany w diecie mogą wpływać na leki i objawy Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zacznij powoli
Leki rozrzedzające krew Niektóre produkty spożywcze mogą pośrednio wpływać na szlaki krzepnięcia Utrzymuj stałe porcje, unikaj skrajności
Refluks kwasowy Późne przekąski mogą nasilać objawy Wybieraj wcześniejsze opcje kolacji, unikaj kwaśnych napojów
Problemy z nerkami Spożycie minerałów może wymagać ograniczeń Zanim dodasz rutynę z dużą ilością nasion, skonsultuj się z lekarzem
Silne drętwienie/ból Może wymagać oceny Nie lecz się sam – zasięgnij porady lekarza
Być może zastanawiasz się: „Od czego więc powinienem zacząć dzisiaj wieczorem?”.
Zacznij od najprostszej opcji, którą będziesz powtarzać:
Pestki dyni, jeśli masz problemy ze skurczami i napięciem
Napój kakaowy, jeśli chcesz komfortu i ciepła
Sok z buraków, jeśli szukasz opcji skoncentrowanej na azotanach
I połącz to z jednym „darmowym” nawykiem, który wszystko wzmacnia
Darmowy mnożnik, który większość ludzi ignoruje
Spokojny, 5–10-minutowy spacer wieczorem
Niezbyt intensywny
Wystarczająco intensywny, aby pobudzić pompę mięśni nóg i pobudzić krążenie przed snem
Następnie nawadniaj się wcześniej w ciągu dnia
i rozważ uniesienie nóg na chwilę przed snem.
Małe ruchy, powtarzane, przynoszą większe zmiany niż radykalne zmiany.
Zakończenie: Nie goń za natychmiastowością — goń za powtarzalnością
Niektórzy twierdzą, że następnego ranka czują się cieplej
Inni zauważają zmiany stopniowo
Tak czy inaczej, bezpieczniejszą obietnicą jest to, że systematyczność daje organizmowi większą szansę na reakcję
Wezwanie do działania:
Dziś wieczorem wybierz jedną potrawę przed snem ze stołu i spróbuj jej przez 7 nocy.
Śledź dwie rzeczy: ciepło w nogach (1–10) i przerwy w śnie (1–5).
Jeśli zauważysz poprawę, kontynuuj.
Jeśli objawy się pogorszą lub będą poważne, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem.
PS Jeśli szukasz najprostszego „zestawu startowego”, który uwielbiają seniorzy: ciepłe niesłodzone kakao + garść pestek dyni . To przytulna, łatwa i powtarzalna przekąska.
Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej. Zachęcamy czytelników do skonsultowania się ze swoim lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.
Przeczytaj więcej, klikając przycisk ( DALEJ »» ) poniżej!
Leave a Comment